ryz warzywa

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]

WIEK: 19 WAGA: 83kg na czczo STAZ TRENINGOWY: rok z czego ostatnie 27 tygodni na dobrej diecie i solidnych planach CEL SPORTOWY: Masa do 9 kwietnia potem regeneracja i redukcja DIETA: +400kcal, 6 posiłków, przykładowy dzień: posiłek 1: placek z 4 jajek, 80g owsianych, garści rodzynek, posiłek 2 i 3 (jedna micha do szkoły): kasza 170g, cyc 200g, [...]

Witam mam na imię Robert. Wiek: 19 Waga: 88-89kg Wzrost: 179 Wymiary: zdjęcia Staż: 2 lata siłowni Obecny cel : Masa (jakościowa) Dieta: b 200 w 350g t 110+ 1. 80g owsa + 50g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. makaron razowy/ ryż 100g+ 150g piersi z kurczaka + 20 g masła orzechowego+ brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g [...]

Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]

Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

[...] razowy 100g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 58 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 //tak samo za duzo chleba, gdzie warzywa?? ryz bialy 50 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 39,5 16:15 15 g nitrobolon II //gdzie warzywa?? SILOWNIA 16:30 IV bezposrednio po treningu 18:00 1 [...]

[...] porzadny posiłek ryż+ryba/mieso 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 ok czy nie lepiej było by dodac jeszcz jeden posiłek składajacy sie z twarogu i oliwy(wolno by sie wchaniało)?piers z ryzem na noc na redukcji?wiem ze potreningowy ale.?? może trening wczesniej dasz rady?hmm...??

1 posiłek: płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt 2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina [...]

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego DAJ WARZYWA 2POsiłek 13,00) koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru DO Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ [...]

[...] orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa Bardzo dobrze :) 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - warzywa -troszke orzechów Moze byc, aczkolwiek kasze lub ryz mozesz czyms innym zastapic ,np pieczywem z 3 posilku 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa Nie znudzi ci sie ten twarog ? Chleb lepiej do [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia [...]

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień. 15:00 3. [...]

jak stosowalem diete przez 3 tyg 1. Placek owsiany ( 100g płatki owsiane , 2 jaja , 2 porcje odżywki bialkowej, 30g rodzynki) 2. 100g ryż basmati , 200g indyk , warzywa według uznania 3. 100g ryż basmati , 200g indyk , warzywa 4. Posiłek potreningowy shejk (3 banany , 2 porcje odżywki bialkowej 5. 50g ryż basmati , puszka tuńczyka w [...]

[...] 10bieg, 10min na orbim miska z dzisiaj: 1. owsiane 90g, orzechy brazylijskie 50g 2. bułka razowa 50g, piers 100g, pomidor 3. bułka razowa 50g, piers 100g, pomidor 4-5. ryz brazowy 50g, wołowina, udziec 150g, tłuszcz 10g, warzywa między posiłkami białko 25g miska na jutro: 1. owsiane 100g, orzechy brazylijskie 30g 2. bułka razowa 50g, piers [...]

[...] Daj tuatj ryż/kaszę/makaron/chleb razowy + mięsko/rybkę/ser biały/jajka + warzywa + tłuszcze 12:30 znow wypijam gainera, tyle samo J.w. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30 ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79/brązowy piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0/ok oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0/daj do innych posilkow no i ogorek badz [...]

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g rodzynki, orzechy wloskie Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g mieso 70g( 1 Jajko gotowane ) Maslo - 10g warzywa Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g piers z kurczaka 50 g Masło 10 g warzywa Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

[...] 1 1. Dieta 07:30 - bulka razowa z serem zoltym, pomidor, monte, salatka z makreli na ostro, papryka, ogorek, herbata 10:30 - jogurt naturalny, morela 13:30 - warzywa, ryz, kurak, salatka z kapusty 16:30 - pomidor,ogorek,paryka, serek wiejski 18:00 - 2x cos w rodzaju oscypka , herbata 22:00 - mleko 2. Trening 20:00 - 20:35 biegi ~ 4 km [...]

[...] 2 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z pastą jajeczną, sok pomarańczowy 11:00 - banan, jablko 14:00 - surowka z kapusty, 4 sajgonki warzywne 18:00 - kurak,warzywa,ryz brazowy 19:00 - pozwolilem sobie na kawał wafla 2. Trening -brak- 3. Wnioski Diety jak widać nie trzymalem sie do konca. Jestem zly na siebie ze poszedlem wczoraj na [...]

Codziennie prawie to samo Dieta; 1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. [...]